Exercitiile Kegel

Exercitii pentru muschii pelvici. Meniu cont utilizator

Vineri, 23 Decembrieora Femeile care simt ca au nevoie de o revigorare in viata sexuala pot face cateva lucruri care sa aduca un plus atat in ce priveste placerea lor, cat si in ceea ce priveste placerea partenerilor lor. Este vorba de anumite exercitii fizice, sugerate de iVillage pe baza sfaturilor unor specialisti in sexologie, care au in principal rolul de a intari muschii pelvieni, abdominali si ai spatelui.

Exercitii Kegel

Trebuie sa-i antrenezi pentru a spori forta, rezistenta si flexibilitatea. Pentru rezultate mai bune executa exercitiile de mai jos intr-un circuit unul dupa altul, fara pauzafacand pana la trei seturi la rand, trei zile pe saptamana. Exercitii Kegel Cum ajuta Acestea, dupa cum este destul de cunoscut, au scopul de a intari muschii podelei pelviene, adica muschii care sprijina norma circumferinței penisului urinara, uterul si intestinele.

Iar cercetarile de pana acum au aratat ca exista o legatura directa intre muschii pelvieni bine tonifiati si intensitatea orgasmului, atat la femei, cat si la barbati. Unele persoane au remarcat ca intarirea acestor muschi creste durata orgasmului, in timp ce unii barbati au observat ca erectiile devin mai ferme atunci cand au contact sexual cu o femeie care are muschi pelvieni tonifiati.

Exerciţii pentru planşeul pelvian Exerciţii pentru planşeul pelvian Controlul vezicii urinare poate fi îmbunătăţit cu ajutorul exerciţiilor corecte. Exerciţiile pentru planşeul pelvian, cunoscute şi sub denumirea de exerciţii Kegel, te pot ajuta să previi, să reduci sau să gestionezi problemele cauzate de scurgerile urinare. Localizează muşchii planşeului pelvian Exerciţiile pentru muşchii planşeului pelvian întăresc muşchii planşeului pelvian şi te ajută să îţi controlezi vezica urinară şi fluxul de urină. Înainte de a efectua exerciţiile, trebuie să ştii cum să îţi localizezi muşchii planşeului pelvian.

Ce sa faci Pentru a-ti da seama care sunt acei muschi, imagineaza-ti ca incerci sa opresti fluxul de urina. Muschii pe care ii simti ca se incodreaza cand faci acest lucru sunt cei pelvieni. Dupa ce ti-ai dat seama care sunt, incordeaza-i timp de cinci secunde si apoi relaxeaza-i.

  1. Antrenamentul mușchilor sexuali
  2. Dacă se produce o erecție
  3. Incearca aceste exercitii de intindere pentru a ameliora durerea de spate sau crampele musculare de la nivelul gambelor.
  4. Despre prezervativ Dupa ce ai nascut sau odata cu trecerea anilor, ai putea sa observi ca muschii tai pelvieni nu mai sunt atat de puternici.
  5. Autor: Roșu Andreea Antrenamentul mușchilor sexuali include o serie de exerciții de întărire a mușchilor planșeului pelvin.
  6. După câți ani crește penisul

Repeta acest exercitiu de cinci ori la rand. Lucreaza pana la trei seturi a cate 15 repetitii zilnic.

băieți  care este grosimea penisului vostru

Musca africana Cum ajuta Acest exercitiu este bun mai ales pentru femeile care au nascut, ajutand la refacerea flexibilitatii si a fortei zonei pelviene. In plus, imbunatateste circulatia in regiunea pelviana si in cea abdominala, ceea ce inseamna ca organismul raspunde mai repede la stimulii sexuali. Ce sa faci Stai in pozitie verticala, cu picioarele departate cat distanta dintre solduri, genunchii usor indoiti.

Exercitiile Kegel

Lasa-ti greutatea pe calcaie si du posteriorul spre spate pana cand coccisul noada trece dincolo de calcaie. Tine trunchiul arcuit, dar pieptul cum să faci un penis pentru o femeie si umerii relaxati. Apoi, indoaie bratele si adu-le in fata trunchiului, cu palmele deschise, fata in fata.

tânărul a pierdut o erecție

Lasa-ti greutatea pe calcaiul drept, impingand partea dreapta a sezutului spre spate si la dreapta, in diagonala. Tine soldurile ferme pe masura ce te intorci pentru a privi peste umarul drept, cat de mult poti spre dreapta.

instabilitatea erecțiilor

In timp ce rasucesti partea superioara a corpului, trage si palma stanga in fata corpului si du palma dreapta in spatele tau, tinand bratele indoite. Alterneaza de la dreapta la stanga intr-un ritm ca de pulsatie.

Exercitiile Kegel | alincaru.ro

Repeta un minut. Leaganul pelvian Cum ajuta Acest exercitiu ajuta la intarirea zonei pelviene, la dezvoltarea flexibilitatii in zona mijlocului, si la intinderea si intarirea muschilor din jurul pelvisului, pentru a avea mai mult control muscular si mai multa precizie in miscari. Ce sa faci Incepi prin a sta tot in pozitie verticala, cu picioarele departate cat distanta dintre solduri, genunchii usor indoiti si greutatea lasata pe calcaie.

Tine palmele drepte, orizontal, lipite exercitii pentru muschii pelvici cutia toracica sub linia sutienului si priveste drept in fata.

Exercitiile Kegel - Marirea Penisului - Sex Shop - Produse % Originale

Fara sa lasi cutia toracica sa se miste palmele ar trebui sa simta miscareatrage buricul spre coloana vertebrala si misca pelvisul in fata si in sus, intr-un arc de cerc, si apoi in spate si tot in sus, pe acelasi arc de cerc doar ca inapoifolosind muschii abdominali pentru a controla miscarea. Daca poti, incearca mai tarziu sa maresti arcul de cerc, dar pe cat posibil sa nu misti prea mult cutia toracica.

Exercitiile Kegel sunt cele care, de asemenea, te ajuta sa obtii un control complet asupra ejacularii. Cu acest tip de exercitiu, penisul tau nu va creste doar in lungime, cat si in grosime. Cum poti sa faci aceste exercitii? Primul pas pe care trebui sa il faci este sa iti gasesti muschiul PC. Pentru un incepator, poate fi un lucru foarte dificil, pentru ca acest muschi este localizat intre anus si testicule.

Incearca sa faci acest exercitiu timp de un minut, variind viteza exercitii pentru muschii pelvici care il executi. Genuflexiuni joase Exercitii pentru muschii pelvici ajuta Acest exercitiu mimeaza calaritul, construind rezistenta, astfel ca nu vei mai obosi repede atunci cand tu "conduci".

5 exercitii pentru zona pelviana

De asemenea, intareste cvadricepsii, muschii gluteali si muschii coapselor, care ajuta femeia sa aiba mai mult control asupra miscarilor ei si a actului sexual in sine.

Ce sa faci Stai in picioare, cu spatele drept, departeaza picioarele circa 30 de centimetri, pune palmele pe solduri si du privirea in fata. Indreapta varfurile picioarelor spre exterior, la circa 45 de grade in lateral, si indoaie genunchii in asa fel incat sa vina in dreptul degetelor mari.

Lasa-ti apoi soldurile in jos pana la nivelul genunchilor.

5 exercitii pentru zona pelviana - Prezervative | Lubrifiante | Jucarii erotice | Comanda acum!

Din aceasta pozitie ridica trunchiul circa 15 centimetri si apoi lasa-l jos rapid, aceste miscari constituind o repetitie. Executa cate o repetare cat de repede poti, pe secunda de preferat, de 45 de fără erecție după prima dată in circa 45 de secunde adica.

Rotiri de solduri Cum ajuta Acest exercitiu te invata cum sa iti controlezi soldurile cu muschii abdominali, ceea ce poate ajuta o femeie sa identifice faimosul punct G, care are nevoie de mai multa presiune pentru a fi stimulat. Iar exercitiul de mai jos te ajuta sa fii stapana pe miscari mai variate ale soldurilor, putand astfel sa controlezi mai bine intensitatea presiunii si a stimularii.

De asemenea, exercitiul ajuta la intarirea abdomenului, a spatelui, a podelei pelvine si a tricepsilor. Ce sa faci Stai pe un scaun cu picioarele indoite la 90 de grade.

Antrenamentul mușchilor sexuali

Du bratele la spate si prinde cu palmele marginile laterale ale scaunului. Tinand bratele drepte, ridica usor pelvisul in sus si in fata, desprinzand soldurile de pe scaun la circa 13 centimetri distanta de scaun. Apoi, descrie cu soldurile un cerc mic la dreapta, de cinci ori, si un alt cerc la stanga, tot exercitii pentru muschii pelvici cinci ori.

Adauga un plus de dificultate exercitiului pentru echilibru si intarirea muschilor abdominali ridicand un picior de la podea aproximativ 16 centimetri in timp ce faci cercurile piciorul drept cand faci cercuri la dreapta si invers.